“没事，我走路很稳的。”娄瑾玉语气浑不在意。
回到清幽小筑，娄瑾玉拿下了脸上的面纱，与邵瑀辰进屋之后，就直奔桌案。铺上宣纸，提笔蘸了墨之后，开始书写。
邵瑀辰上前，目光看向娄瑾玉书写的内容，越看眉头皱得越紧。
擒敌训练：姿势，步伐，拳法，腿法，防击打技术，擒敌拳。
体能训练：五公里越野，百米冲刺，蛙跳，俯卧撑，单腿伸登，组合体能练习。
一、早晨卯时（五点）起床，负重二十公斤跑五公里。（不能使用内力）
二、辰时，两百俯卧撑，挂勾梯上下三百回，穿越三十米铁丝网来回三百趟。
三、巳时，二十公斤哑铃举一百下，拉力器一百下，臂力棒一百下。
四、午时，拎十五公斤重物，在太阳底下暴晒一个时辰，一动不动。
五、未时，饭后半个小时，继续负重二十公斤跑五公里。
六、申时，擒敌拳，搏击术......
为期一周，一周之后，负重三十公斤，跑五公里......
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