两手掩耳鸣天鼓之后，双手交叉慢慢翻掌往上举起，抬头双眼看手背，即朝揖三次，徐徐呼出浊气四五口，鼻收清气。
最后两手抱肩，移筋换骨数遍；以拇指揉玉枕**二十四下，双手背搓腰眼一百零八下，双手搓左右足心各一百零八下，谓之一周。”
说到这里，马腾对七个弟子说：“坚持此行法，精神强旺，百病不生，长生耐老。
此练法要循序渐进，初练时一定要由我在旁指点，方为宜。待任督两脉有气感时谓之打通小周天。”
马腾又道：“以你们现在的岁数，已然错过了最佳的练功年龄。
但练功无论什么时候开始，都不算晚，不练才是晚。
而且要修习武艺，练功是基础。
俗话说，练武不练功，到老一场空。没有功力支撑的武艺，不过是花拳秀腿，中看不中用。
刚才你们射箭，射击静靶时能做到百发百中，这说明你们在修心一节上有所成就；
但在射击动靶时差强人意，这就说明你们在修心上还差得很远。
要时刻保持一颗清净之心，唯其如此，才能尽快入静。否则，只是徒费时日而已。”
在接下来的几天里，马腾细心教导七个弟子练功，并告诫他们，修习静功是一个长久功夫，要顺其自然，不可急躁冒进。
待其完全掌握要领后，马腾始离开他们处理政务，让其自行修炼。
有分教：
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